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Hay muchos factores que afectan qué tan despierto te sientes por las mañanas. Sus genes entran en juego, al igual que sus elecciones de estilo de vida y, por supuesto, qué tan bien durmió la noche anterior. Pero un aspecto que quizás no haya considerado completamente antes es su tono de alarma.
Podrías pensar que cualquier tono que te saque del sueño y te lleve a la vigilia está haciendo su trabajo perfectamente bien, pero hay más que eso. Aparentemente, algunos tonos de alarma pueden ayudarlo a comenzar el día sintiéndose renovado y listo para comenzar, mientras que otros son propensos a exacerbar la sensación de inercia del sueño, por lo que termina sintiéndose aturdido, somnoliento y confundido. Y un nuevo informe ha clasificado útilmente las alarmas de iPhone para que sepa cuáles elegir para darle el mejor comienzo para su día.
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¿Qué hace que un tono de alarma sea bueno?
Según un estudio (se abre en una pestaña nueva) En los efectos de la melodía y el ritmo en la inercia del sueño, hay tres características principales que hacen que el sonido de alarma sea bueno.
Estás buscando un tono que tenga un Melodía fácil – uno que pudieras cantar o tararear. No debe ser demasiado rápido ni demasiado lento (100-120 latidos por minuto es el óptimo). Y debe tener una frecuencia dominante alrededor de 500 Hz, o estar en el clave de C5. Un tono con esas características debería, científicamente, darte la mejor oportunidad de comenzar el día sintiéndote alerta y listo para comenzar.
¿Cuáles son las mejores y peores alarmas de iPhone?
Los expertos en música y ciencias del comportamiento en Sobresaltar (se abre en una pestaña nueva) han utilizado los marcadores anteriores para clasificar los tonos de alarma predeterminados disponibles en su iPhone. Si usted es uno de los 2.2 mil millones de propietarios de iPhone, esta es su señal para verificar qué configuración tiene en su lugar y considerar si es hora de cambiar las cosas.
Los 5 mejores sonidos de alarma de iPhone
- Sencha (se abre en una pestaña nueva)
- Junto al mar (se abre en una pestaña nueva)
- Levantamiento (se abre en una pestaña nueva)
- Constelación (se abre en una pestaña nueva)
- Subida lenta (se abre en una pestaña nueva)
Los 5 peores sonidos de alarma de iPhone
- Campanadas (se abre en una pestaña nueva)
- Almenara (se abre en una pestaña nueva)
- Radar (se abre en una pestaña nueva)
- Señal (se abre en una pestaña nueva)
- Presto (se abre en una pestaña nueva)
¿Cómo funcionan exactamente las alarmas, de todos modos?
Para entender esto un poco más, podría ayudar a entender el mecanismo de un despertador y el efecto que tiene en su cuerpo.
«El proceso de despertar está controlado por su sistema de activación reticular (RAS). Esto restringe la forma en que su cuerpo responde a los estímulos externos cuando duerme y cómo hace la transición a estar despierto. Un despertador está diseñado para estimular el RAS, diciéndole a su cuerpo que se despierte», explica Luke Cousins, líder regional de fisiología en Nuffield Health. (se abre en una pestaña nueva).
«La sacudida de un despertador puede ser especialmente fuerte si estás en la fase de sueño profundo del sueño, dejándote con una mayor frecuencia cardíaca y una sensación de aturdimiento por la mañana que puede durar varias horas», agrega.
5 maneras más de mantener a raya la inercia del sueño
Has puesto la alarma correcta, pero ¿hay algo más que puedas hacer para tener la mejor oportunidad de levantarte y brillar este nuevo año? El invierno es un momento (científicamente) difícil para levantarse de la cama, pero hay algunas cosas que puede hacer para mejorar la situación.
Por supuesto, si es su configuración de sueño lo que está causando los problemas, vale la pena invertir en una actualización si puede. Nuestra mejor guía de colchones tiene todas nuestras recomendaciones probadas y comprobadas, y nuestro resumen de ventas de colchones le muestra dónde encontrar las mejores ofertas.
1. Ponte en contacto con tu reloj interno
Averiguar cuándo es el momento más natural para que su cuerpo se despierte es un buen lugar para comenzar. «Despertarse al final de un ciclo de sueño, cuando estás durmiendo más ligero, es la mejor manera de despertarte sintiéndote renovado. Esto es también cuando es más fácil que los estímulos externos, como el ruido y la luz, te despierten», explica Luke. Comprender su cronotipo genético puede ayudar con esto. Si eres un ave nocturna, te resultará más fácil despertarte un poco más tarde. Si eres madrugador, concéntrate en acostarte más temprano también, para que puedas levantarte brillante y temprano después de haber tenido enou.GH sueño.
2. Manténgase en horarios constantes de sueño-vigilia
«El reloj interno de su cuerpo es sensible y mantener un horario irregular puede dificultar que su cuerpo se adapte a diferentes momentos de vigilia», dice Luke. Eso también se aplica a los fines de semana. Idealmente, los adultos deberían apuntar a ocho horas por noche. Si tiene dificultades para dejarlo, la técnica del sueño Navy SEAL es un método popular que puede probar.
3. Prueba una luz de despertador
La luz y la oscuridad tienen una gran influencia en nuestros ciclos de sueño-vigilia, que es parte de la razón por la cual levantarse en las oscuras mañanas de invierno es tan complicado en primer lugar. En lugar de una alarma, podría considerar invertir en una luz de despertador. Estos se iluminan gradualmente durante un período de tiempo determinado, imitando el amanecer y ayudándote a despertarte de una manera más natural. «Permitir que la luz se filtre lentamente en su habitación es una excelente manera de indicarle a su cuerpo que es hora de despertar», explica Luke.
4. Resiste el botón de repetición
«Presionar constantemente el botón de repetición puede interferir con el reloj de su cuerpo», dice Luke. «Una siesta de diez minutos no solo no es lo suficientemente larga como para dormir un poco, sino que puede aumentar su ritmo cardíaco y hacer que se sienta aún más cansado cuando la alarma vuelva a sonar».