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Había oído hablar de los monitores continuos de glucosa (MCG), dispositivos diseñados para controlar su glucosa en sangre. Pero no me di cuenta de lo poderosos que podrían ser como herramienta para comprender los niveles de energía, los entrenamientos y la salud metabólica general, hasta ahora.
Hace más de un mes, comencé a probar los niveles de salud (se abre en una pestaña nueva) Monitor continuo de glucosa para comprender los efectos que mi dieta y mis elecciones de actividad tienen en mis niveles de glucosa y salud, en tiempo real. Por lo general, estos dispositivos eran para que las personas rastrearan el azúcar en la sangre de un vistazo, ayudando a las personas con afecciones crónicas de salud de por vida, como la diabetes, a equilibrar factores como la comida y la actividad física de manera más efectiva.
Pero más recientemente, el biohacking (se abre en una pestaña nueva) se ha convertido en furor: la capacidad de «hackear» varios aspectos de su salud mental y física para mejorar el rendimiento utilizando Biología DIY. Puede sonar como una mejora sobrehumana, pero algunos métodos enumerados incluyen el ayuno intermitente y la terapia de agua fría. Y ahora los MCG se están utilizando para hackear la salud metabólica.
Siempre el periodista curioso, quería saber qué sucedió cuando usé un MCG para controlar mis niveles de glucosa. Esto es lo que aprendí.
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Glucosa e insulina en sangre
Un curso intensivo rápido. El CDC (se abre en una pestaña nueva) explica que la insulina (una hormona producida por el páncreas) regula los niveles de glucosa en sangre. Si carece de insulina o su cuerpo no responde a ella (conocida como resistencia a la insulina), los niveles de azúcar en la sangre podrían permanecer elevados durante períodos prolongados, lo que aumenta sus probabilidades de desarrollar diabetes. La investigación explica que la insulina regula cómo el cuerpo usa y almacena la glucosa, tomándola de la sangre para ser utilizada por las células de su cuerpo para obtener energía.
La insulina también le da un empujón a su hígado, diciéndole cuándo almacenar azúcar en la sangre. Cuando los niveles de azúcar en la sangre bajan demasiado, el hígado puede liberar azúcar en la sangre almacenada para usar, pero los cuerpos de algunas personas manejan este proceso mejor que otros.
Su salud metabólica regula todo, desde el sueño y el peso hasta sus niveles de energía. La mala salud metabólica puede provocar fatiga, aumento de peso o afecciones crónicas de salud. Pero los cambios en el microbioma intestinal también están asociados con trastornos metabólicos como la diabetes cuando el cuerpo lucha por mantener niveles estables de glucosa. Cubrimos todo lo que necesita saber sobre el metabolismo y la salud metabólica aquí: ¿metabolismo lento? Este podría ser el secreto para mejores entrenamientos.
¿Qué es la monitorización continua de la glucosa?
Como lo resume el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (se abre en una pestaña nueva), un CGM monitorea su glucosa en la sangre (azúcar en la sangre) y rastrea las tendencias a medida que se desarrollan. Le ayudan a tomar mejores decisiones, detectando si su cuerpo está alcanzando niveles peligrosamente altos o bajos y haciendo sonar la alarma.
Niveles altos de azúcar en la sangre (hiperglucemia) mide por encima de 48 mmol / mol y podría ser el resultado de estrés prolongado o factores de estilo de vida como el sueño, la dieta y la mala salud metabólica. Pone a las personas en mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, pero es común en personas que ya tienen diabetes.
Bajo nivel de azúcar en la sangre (hipoglucemia o hipoglucemia) podría provocar temblores, mareos y latidos cardíacos rápidos. Cualquier persona puede sufrir de bajo nivel de azúcar en la sangre, pero los diabéticos encuentran que el ejercicio intenso o saltarse una comida podría provocarlo. El CGM de Levels Health utiliza un pequeño sensor en forma de aguja debajo de la piel que mide su glucosa utilizando biosensores que envían datos directamente a su teléfono inteligente, enviando información para mejorar sus opciones y mejorar su salud metabólica.
Probé el monitor continuo de glucosa Levels Health: esto es lo que sucedió
Esto es lo que sucedió cuando usé el MCG de Levels Health durante un mes.
Es fácil de configurar, pero un poco voluminoso de usar
Estos dispositivos son muy útiles para las personas que manejan afecciones crónicas de salud, por lo que es bueno saber que son fáciles de usar, aunque (frustrantemente) aún no son financieramente viables para todos. The Levels CGM se encuentra actualmente en versión beta, y tuve mucha suerte de ser uno de los menos de cinco probadores del Reino Unido en esta fase.
El dispositivo Levels CGM viene con varios parches protectores intercambiables, un aplicador y dos aplicaciones descargables: Levels y la aplicación de escaneo de dispositivos LibreLink. Puede sincronizar aplicaciones para que cada vez que el usuario escanee el CGM en el LibreLink, los datos se transfieran a los niveles, donde se almacenan todas sus estadísticas y comentarios. Ese said, debo haber golpeado el dispositivo en mi brazo de cada marco de la puerta en Londres, y se sentía voluminoso para usar en la parte posterior de mi brazo durante el entrenamiento.
Aparte de eso, para escanear su CGM, simplemente abra la aplicación, presione «escanear» y sostenga la cámara de su teléfono sobre el CGM en su brazo. Hecho.
Es abrumador
A diferencia de las aplicaciones populares de seguimiento de alimentos como My Fitness Pal, Levels requiere que escanees, sincronices y luego ingreses manualmente cada comida y tomes una foto o uses el dictado para describir los alimentos. Puede recordar datos anteriores, pero está lejos del método rápido e intuitivo utilizado con MFP. La aplicación todavía está en versión beta, y Mike Didonato, miembro fundador del equipo de Levels, explicó que se está implementando una IA y un escaneo automático.
Encontré que el proceso consumía mucho tiempo, ya que ya uso varias aplicaciones, el anillo Oura y Natural Cycles, que requieren un registro manual diario de datos. Sentí que había duplicado voluntariamente mi administración. Como advertencia, cuantos más datos alimente la aplicación y escanee su MCG, más fácil será. Dicen que se necesitan 66 días para construir un hábito, después de todo.
Los datos y los gráficos eran confusos, pero Didonato aconsejó usar solo LibreLink para escanear y Niveles para todo lo demás. Puede ver la vista del día (todas las estadísticas de ese día), agregar comidas y presionar la pestaña de datos para ver tendencias, información y escanear el historial en un solo lugar.
Sin embargo, tiene que escanear su CGM cada ocho horas o perder los datos durante ese período, algo que experimenté con frecuencia mientras seguía olvidando. Si te consideras un adicto a los datos, la aplicación también se conecta a Oura y Apple Health para rastrear los efectos de los datos de sueño y entrenamiento en tu azúcar en la sangre.
Fue revelador
La aplicación Levels informa de picos y bloqueos, el tiempo registrado y una causa sospechosa. Luego genera información para ayudarlo a mejorar sus experiencias. Por ejemplo, me ofrecieron recetas para una opción de bocadillos más saludables (¿qué quieres decir con que las bolas de malta no cuentan?) que debería ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre.
Se le aconseja que se adhiera a su rutina regular durante la primera semana y solo comience a «jugar» con su dieta en la segunda semana antes de implementar lo que ha aprendido en la tercera. Aunque se nos aconseja «esta comida es buena» o «esta comida es mala», los Levels CGM me enseñaron que tu respuesta a los estímulos es única. Lo que podría considerar saludable (una ensalada, por ejemplo) podría hacer que mi nivel de azúcar en la sangre se disparara, mientras que un croissant que «debería» haberme impactado negativamente, no lo hizo. ¿Está roto el dispositivo?
No. La experiencia es diferente para cada persona. Su microbioma intestinal es único y se relaciona con la forma en que metaboliza sus alimentos. Sueño, hora del día, ejercicio: todos estos factores podrían afectar la forma en que responde. Además, el ejercicio de alta intensidad como el levantamiento de pesas puede hacer que su nivel de azúcar en la sangre se dispare debido a la liberación de hormonas como la adrenalina que elevan los niveles de glucosa.
Es un sentimiento compartido por Levels, quien dijo: «tus alimentos favoritos «saludables» pueden estar frenándote. Con Levels, puedes ajustar qué, cuándo y cómo comes para una mejor claridad mental y rendimiento atlético, para mantenerte energizado durante tus entrenamientos y alimentar tu cuerpo adecuadamente».
Mi nivel de azúcar en la sangre era un desastre
Los niveles superiores a 30 mg / dL, y superiores a 110 mg / dL, se consideran un pico que puede provocar niebla cerebral y antojos, algo que sufro regularmente al final de la tarde. Un pico prolongado indica un metabolismo descontrolado, y su variabilidad se refiere a la frecuencia con la que ocurren estos picos y choques: una baja variabilidad es una indicación de un metabolismo más estable.
Mi nivel de azúcar en la sangre aumentó una cantidad alarmante, a veces se debía a algo que consideraba «bueno» como un batido de proteínas. La aplicación marcaría una comida registrada y me haría saber qué probablemente la había causado, seguido de cuánto tiempo mis niveles habían sido estables o inestables. Experimenté varios picos y choques al día, a menudo al final de la tarde o temprano en la noche, lo que explicaba mis maratones de bostezos todos los días.
He comenzado a cambiar lentamente los bocadillos que consumo en este momento, lo que me ha ayudado a sentirme con más energía y menos arriba y abajo. Si bien afortunadamente no necesito eliminar los carbohidratos, (personalmente) los priorizo más temprano en el día y consumo proteínas y alimentos fibrosos junto con ellos para equilibrarme.
Tomé decisiones más saludables
Es una inversión a largo plazo, y aunque he logrado igualar algunos picos de la tarde, y la fatiga de la tarde se ha reducido ligeramente, no es una solución de la noche a la mañana.
Conscientemente tomé mejores decisiones porque me sentí responsable al registrar, pero puedo ver ho.Esto podría ser problemático para las personas que navegan por una relación complicada con la comida. El seguimiento de alimentos es emocionalmente complejo, por lo que recomiendo que cualquier persona en esta situación piense cuidadosamente y consulte a un profesional médico antes de tomar cualquier decisión.
Además, hay muchas maneras de aumentar su metabolismo sin hacer dieta, y se necesita algo de experimentación.
El intestino importa
No recomiendo contar calorías para optimizar la salud. Gran parte de la investigación actual ha demostrado que su salud intestinal es el centro de control para indicar la calidad de su salud metabólica, inmunidad y control de peso.
Investigación dirigida por el profesor de genética Tim Spector (se abre en una pestaña nueva) descubrió que al medir la salud intestinal de gemelos genéticamente idénticos, la diversidad de su microbioma intestinal individual era un indicador crucial para diferenciar los marcadores de salud y el metabolismo. Además, la investigación podría ayudar a medir las respuestas metabólicas a las comidas en función de su perfil de microbioma.
Un intestino diverso es una potencia, con estos pequeños insectos que controlan muchos procesos celulares en el cuerpo. Los niveles te ayudan a mejorar la flexibilidad metabólica (qué tan bien cambia tu cuerpo entre grasa y glucosa), lo que puede mantener tu energía más estable en el gimnasio. Junto con la glucosa estable, puede optimizar su salud metabólica.
Veredicto
Los niveles me introdujeron a mi salud intestinal más profundamente, ayudándome a comprender cómo los alimentos, el metabolismo y el ejercicio juegan un papel. Pude ver el beneficio de que todos usen un MCG para monitorear su salud metabólica personalizada a largo plazo, pero ¿el proceso ya está lo suficientemente simplificado? No estoy seguro.
¿Busca otras formas de mejorar su salud metabólica? Un escritor usó un Lumen para rastrear el metabolismo, y este anillo inteligente ofrece un seguimiento de la aptitud ultrahumana.