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Ya sea que seas un ciclista casual o un ciclista experimentado, el Apple Watch es un dispositivo útil lleno de todo tipo de características para andar en bicicleta. Desde formas sin fricciones de iniciar entrenamientos hasta herramientas de seguridad que pueden salvar vidas, hay muchas maneras en que el Apple Watch puede mejorar tu experiencia de ciclismo.
Con andar en bicicleta como parte de mi rutina regular de cardio, he descubierto bastantes características de ciclismo integradas en el Apple Watch. Algunos pueden parecer bastante obvios, pero otros son definitivamente menos conocidos. También hay algunas excelentes aplicaciones de Apple Watch de terceros dedicadas al ciclismo que pueden mejorar aún más sus viajes.
Si esto suena como consejos que has estado buscando, echa un vistazo a las mejores funciones de ciclismo Apple Watch a continuación. Todos se aplican al Apple Watch SE, al Apple Watch Series 8 y al Apple Watch Ultra, así como a cualquier dispositivo Apple Watch con watchOS 9 instalado.
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Activar el recordatorio de inicio de entrenamiento
Digamos que has comenzado tu paseo en bicicleta, pero olvidaste iniciar un entrenamiento de ciclismo para realizar un seguimiento de tu actividad y cerrar los anillos del Apple Watch. Intentar iniciar el entrenamiento mientras ya te estás moviendo puede ser difícil, por no mencionar peligroso. Si bien puede intentar activar Siri y pedirle al asistente de voz que comience su entrenamiento, podría ser mejor dejar que su Apple Watch se dé cuenta del hecho de que está conduciendo. A continuación, le indicamos cómo configurarlo:
- Abre Configuración en el Apple Watch
- Desplázate hacia abajo hasta Entrenamiento y abre Configuración de entrenamiento
- Habilite ‘Iniciar recordatorio de entrenamiento’
El Apple Watch puede detectar automáticamente un puñado de tipos de entrenamiento, por lo que este es también uno de los mejores consejos para correr de Apple Watch. Para los paseos en bicicleta, generalmente recibo un zumbido y un aviso preguntándome si quiero grabar un ciclo al aire libre en menos de 5 minutos y en menos de media milla recorrida.
Habilitar pausa automática
Como la mayoría de los ciclistas saben, las posibilidades de dar un paseo sin parar son escasas. Entre los semáforos, los peatones y las paradas dignas de fotos, puede tomar un descanso rápido de moverse varias veces a lo largo de su viaje. Es por eso que querrá habilitar la pausa automática para sus entrenamientos de Apple Watch, que detecta cuándo deja de viajar para proporcionar datos de ritmo más precisos. Así es como funciona:
- Abre Configuración en el Apple Watch
- Desplázate hacia abajo hasta Entrenamiento y abre Configuración de entrenamiento
- Haga clic en ‘Pausa automática’
- Habilitar ‘Pausa automática’ para ciclismo al aire libre
Cuando comiences a moverte nuevamente, tu entrenamiento de Apple Watch se reanudará automáticamente, lo que garantiza que obtengas crédito por tu progreso y un verdadero reflejo de tus métricas de tiempo a distancia.
Configurar la detección de caídas
No importa cuál sea su ruta habitual en bicicleta, es una buena idea configurar la detección de caídas en su Apple Watch. Si sufres una caída fuerte durante el viaje, el Apple Watch controlará tu movimiento y tus respuestas para determinar si necesitas servicios de emergencia. Si no respondes a la alerta y permaneces inmóvil durante un minuto, tu reloj pedirá ayuda y alertará a tus contactos de emergencia. A continuación, le indicamos cómo activar la detección de caídas:
- Abre Configuración en el Apple Watch
- Haga clic en la configuración ‘SOS’
- Seleccione ‘Detección de caídas’
- Habilitar ‘Detección de caídas’
Puede optar por usar solo la detección de caídas durante los entrenamientos, si no le preocupan las alertas de uso regular. Dicho esto, ha habido múltiples informes sobre la detección de caídas que permite a las personas obtener la ayuda que necesitan, por lo que es una buena característica para usar.
Crear un entrenamiento personalizado
Si bien es fácil comenzar un entrenamiento de ciclismo abierto, puede personalizar su entrenamiento para seguir un plan de entrenamiento. Si te estás preparando para una gran carrera o tienes un objetivo de ciclismo en mente, usar intervalos de calentamiento, trabajo, recuperación y enfriamiento podría ayudarte con tu progreso. A continuación, te indicamos cómo configurar un entrenamiento personalizado:
- Abre la app de entrenamiento en el Apple Watch
- Haga clic en los tres puntos en la esquina superior derecha de la opción Ciclo al aire libre
- Desplázate hacia abajo hasta la parte inferior y luego selecciona ‘Crear entrenamiento’
- Toque ‘Personalizado’ para crear su entrenamiento basado en su deseado, incluidos intervalos de calentamiento, trabajo y recuperación, luego un enfriamiento.
Cada intervalo se puede medir por Tiempo o Distancia, según sus preferencias de viaje. También puede establecer alertas de ritmo, si su objetivo es conducir a cierta velocidad. De cualquier manera, crear un entrenamiento personalizado en Apple Watch para su ciclo al aire libre puede tomar Tu viaje al siguiente nivel.
Haz un seguimiento de tus zonas de frecuencia cardíaca
Si andas en bicicleta como una forma de cardio, podría ser una buena idea realizar un seguimiento de tus zonas de frecuencia cardíaca a lo largo de tu entrenamiento. Cualquier Apple Watch con watchOS 9 traduce tu esfuerzo y frecuencia cardíaca en zonas que ayudan a visualizar lo duro que estás trabajando. Dependiendo de tu nivel de rendimiento o necesidades de ejercicio, prestar atención a tus zonas de frecuencia cardíaca puede ayudarte a encontrar niveles de esfuerzo sostenibles.
Mientras estás en un entrenamiento de ciclismo, desliza el dedo hacia arriba en la pantalla de entrenamiento para ver tus zonas de frecuencia cardíaca. Las zonas se calculan automáticamente en función de tus métricas de entrenamiento acumulativas, pero puedes cambiarlas manualmente en la sección Entrenamiento de la aplicación Configuración, si lo prefieres.
Usar Precision Start
Más de una característica menos conocida, Precision Start es una configuración opcional que elimina la cuenta atrás cuando comienzas un entrenamiento. La cuenta atrás viene habilitada de forma predeterminada, por lo que es posible que no sepa que puede desactivarla. A continuación, le indicamos cómo:
- Abre Configuración en el Apple Watch
- Desplázate hacia abajo hasta Entrenamiento y abre Configuración de entrenamiento
- Habilitar ‘Inicio de precisión’
Si tiendes a comenzar a vender inmediatamente después de lanzar tu entrenamiento de ciclo al aire libre, el retraso podría sesgar ligeramente tus datos. Es solo una ligera vacilación, pero es posible que desee intentar abandonar para su próximo viaje.
Explorar aplicaciones de terceros
Si bien el programa nativo de entrenamiento Outdoor Cycle en Apple Watch le permite realizar un seguimiento de su viaje y ofrece una buena visión general de su viaje después, algunas de las mejores aplicaciones de Apple Watch para andar en bicicleta podrían mejorar aún más su experiencia.
Una de nuestras aplicaciones favoritas de ciclismo para Apple Watch es Komoot. Komoot tiene que ver con la aventura, con modos específicos para ciclismo de montaña y grava, además de ciclismo de carretera. La aplicación te permite crear tus propios senderos o seguir los creados por la comunidad, lo que facilita la exploración de nuevos senderos. El elemento de comunidad de la aplicación es otra gran ventaja, que le permite conectarse con otros entusiastas.
Strava, una de las mejores aplicaciones de entrenamiento y las mejores aplicaciones para correr, también tiene una función de seguimiento de paseos en bicicleta. Strava no solo recomienda rutas basadas en su gusto, sino que también tiene funciones de seguridad integradas para notificar a los contactos de confianza de su paradero.
Intenta montar una bicicleta eléctrica
Ya sea que haya comprado una de las mejores bicicletas eléctricas o tenga la oportunidad de probar una bicicleta eléctrica de vacaciones o de alquiler en la ciudad, no olvide realizar un seguimiento de su viaje en su Apple Watch. El algoritmo de seguimiento de ejercicio del Apple Watch puede identificar si estás montando una bicicleta eléctrica o una bicicleta estándar en función de tu frecuencia cardíaca y velocidad.
De esa manera, aún obtienes crédito por tu movimiento, pero no estás demasiado acreditado por el esfuerzo facilitado por una bicicleta eléctrica. Además, las bicicletas eléctricas son una excelente manera de realizar algo de actividad si te intimidan los desafíos del ciclismo regular. Además, una bicicleta como la VanMoof S3 tiene una aplicación Apple Watch compatible que le permite bloquear y desbloquear la bicicleta con su reloj inteligente.
Gana insignias
Una de las mejores partes de hacer ejercicio con mi Apple Watch es ganar insignias. De hecho, las insignias son mi función de fitness favorita de Apple Watch que probablemente no estés usando. Hay una serie de insignias específicas de ciclismo disponibles en la aplicación Fitness que utilizan un poco de gamificación para la motivación.
Puedes consultar las insignias, tanto las que has ganado como las que tienes que ganar, en la aplicación Fitness de tu iPhone. Desplázate hacia abajo hasta «Premios» en la pestaña «Resumen» y selecciona «Mostrar más». Allí, verás todos los diferentes tipos de insignias, desde desafíos de edición limitada hasta logros específicos de entrenamiento e incluso insignias específicamente alineadas con las clases de Apple Fitness Plus. Actualmente hay entrenamientos Fitness Plus basados en audio para correr y caminar al aire libre, pero puede probar un entrenamiento de ciclismo en interiores si tiene acceso a una de las mejores bicicletas estáticas.
Enfréntate a un triatlón
Si eres realmente Listo para llevar tu ciclismo al siguiente nivel, puedes introducir la natación y la carrera como parte del entrenamiento de triatlón. Hay una variedad de distancias de triatlón basadas en la carrera, pero gracias a la opción Multisport en el Apple Watch, puede realizar un seguimiento de las tres actividades en un solo entrenamiento en función de sus propios objetivos.
El Multisport workout te permite combinar el ciclismo al aire libre, la carrera al aire libre y el seguimiento de natación en aguas abiertas (incluso puedes elegir dos de los tres). Puede establecer objetivos para cada segmento y recibir alertas cuando sea el momento de comenzar la siguiente etapa. Tu Apple Watch detectará automáticamente cuándo has hecho la transición entre tipos de entrenamiento, lo que te dará una cosa menos de qué preocuparte.