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Las pistolas de masaje a menudo se consideran una necesidad tanto antes como después del entrenamiento. Pero, ¿sabías que el uso de pistolas de masaje también podría ayudarte a dormir mejor? El Las mejores pistolas de masaje Use movimientos rápidos y de percusión a través de accesorios de espuma para penetrar profundamente en el tejido muscular, promoviendo un mayor flujo sanguíneo, la relajación de las fibras musculares utilizadas en exceso y un mejor rango de movimiento articular, componentes esenciales para una rutina de ejercicios eficiente y sin lesiones.
Estos componentes también son vitales para una buena noche de descanso. Según un Estudio reciente (se abre en una pestaña nueva) por Therabody que siguió a 73 adultos activos, el uso de una pistola de masaje antes de acostarse puede disminuir la latencia del sueño (el tiempo que se tarda en conciliar el sueño) y aumentar la eficiencia del sueño (permanecer dormido más tiempo entre perturbaciones). Los participantes del estudio también vieron mejoras en la función vascular y la variabilidad de la frecuencia cardíaca y una disminución en el dolor y la incomodidad general.
Como una persona de sueño ligero con muchos dolores y molestias crónicas, estaría dispuesta a probar casi cualquier cosa para mejorar mis malos patrones de sueño. Dado que la meditación y la melatonina me han fallado, me propuse ver si el programa «Sleep: Therabody x Ōura» de Therabody podría mejorar enormemente la calidad de mi sueño. Sigue leyendo para descubrir qué pasó.
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¿Qué es Sleep: Therabody x Ōura?
No es ningún secreto que soy un gran fan de la línea de pistolas de masaje de Therabody, después de haber revisado el Theragun Mini, Theragun Elitey Theragun Pro muy favorablemente en el pasado. Con la excepción del Mini, todos los modelos Theragun pueden conectarse a través de Bluetooth a la aplicación Therabody, que cuenta con calentamientos y enfriamientos específicos del deporte, tratamientos para dolencias comunes y rutinas generales de bienestar. La aplicación Therabody configura automáticamente su Theragun a la velocidad adecuada, indica cuándo está utilizando una cantidad óptima de presión y muestra una cuenta regresiva cronometrada para cada área tratada. Elimina todas las conjeturas de poseer una pistola de masaje.
«Sleep: Therabody x Ōura» es uno de los programas más nuevos de Therabody en la aplicación, desarrollado en asociación con la marca de anillos inteligentes Oura. Es una rutina rápida de seis minutos que debe realizarse media hora antes de golpear el saco, con un enfoque en los grupos musculares que tienden a ser especialmente tensos al final del día. El programa comienza tratando las plantas de los pies durante 30 segundos, luego se mueve a cada pantorrilla durante 15 segundos, cada cuádriceps durante 30 segundos, cada glúteo durante 30 segundos, los lados izquierdo y derecho de la parte superior de la espalda durante 15 segundos, los extensores y flexores de cada antebrazo durante 15 segundos, y luego termina con el trapecio superior izquierdo y derecho durante 30 segundos.
Usé mi Theragun Elite para el programa, pero cualquier pistola de masaje funcionará, incluso si no es una Theragun (simplemente no podrás conectarte a la aplicación Therabody). No tengo un Anillo Oura, así que confié en mi Apple Watch Series 5 (echa un vistazo a la Los mejores relojes Apple en el mercado aquí) para medir mis métricas de sueño y la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC). Como se recomendó, completé la rutina unos 30 minutos antes de meterme durante una semana completa.
Intenté usar una pistola de masaje a la hora de acostarme, esto es lo que sucedió
Para obtener más información, me comprometí a usar mi pistola de masaje todas las noches durante una semana. Esto es lo que sucedió.
Me quedé dormido más rápido
Como devoto de The Office (versión americana, lo siento británicos), suelo confiar en los tonos dulces de Michael Scott para adormecerme. A menudo es que llego bien en medio de una historia de Jim y Pam antes de que finalmente me quede dormido.
Después de unos días de uso de pistola de masaje antes de acostarse, comencé a hablar antes de los créditos iniciales. Este fue el cambio más grande y drástico que noté, y uno que fue lo suficientemente beneficioso como para mantener la rutina de pistola de masaje como un hábito nocturno. Hubo valores atípicos, por supuesto (una noche tuve que comenzar un segundo episodio), pero en general, usar una pistola de masaje a la hora de acostarme me ayudó a conciliar el sueño mucho más rápido de lo habitual.
Pasé más tiempo en sueño «ligero»
El sueño ocurre en cuatro etapas: despierto, ligero, profundo y REM (o movimiento ocular rápido). Inicialmente había predicho que usar una pistola de masaje a la hora de acostarse aumentaría el tiempo dedicado al sueño profundo, en todo caso: es en el sueño profundo donde se produce la reparación y el crecimiento muscular, y aumenta el flujo sanguíneo a los tejidos musculares.
Sin embargo, al observar mis datos de sueño, me di cuenta de que tenía alrededor de 30 minutos más de sueño ligero cada noche (conocido como sueño «central» en la aplicación Salud de Apple). Esos 30 minutos adicionales parecían provenir principalmente del tiempo que pasé despierto, así que no me quejo.
Me desperté con menos dolor de espalda
Gracias a varios discos deslizados y abultados, despertarse por la mañana generalmente viene con su parte justa de dolor de espalda baja. Me he acostumbrado relativamente en este punto, así que naturalmente paso las primeras horas de conciencia caminando cautelosamente.
Me tomó hasta el final de la semana darme cuenta de que mi espalda rígida y dolorida se sentía inusualmente ágil por las mañanas, y recoger cosas del suelo resultaba en muchas menos muecas de lo normal. No iría tan lejos como para decir que estaba libre de dolor, pero mis síntomas típicos definitivamente se redujeron.
Mi VFC mejoró, pero solo ligeramente
La VFC es la variación en el tiempo, medida en milisegundos, entre los latidos del corazón. Una VFC más alta en comparación con su línea de base generalmente indica un buen equilibrio entre sus respuestas del sistema nervioso simpático («lucha o huida») y parasimpático («descanso y digestión»), lo que equivale a niveles generales de condición física más altos, mejor calidad del sueño y recuperación eficiente.
Mis números de HRV tuvieron una tendencia más alta durante mi semana de uso nocturno de pistolas de masaje, pero la diferencia no fue lo que yo llamaría asombroso: vi un aumento de aproximadamente 3-4 milisegundos por día. Aún así, cualquier mejora en la VFC es bienvenida.
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