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Como editor de fitness, no hay nada que me guste más que sumergirme en los horarios de entrenamiento de las caras más famosas de Hollywood, así que imagina mi alegría cuando me uní al PT de Ryan Reynolds, Don Saladino (se abre en una pestaña nueva), en el gimnasio entre clientes. Saladino estaba sentado en su impresionante estudio de ejercicios en Nueva York, y yo estaba sentado en mi habitación libre en Londres.
Pero aún así, el hombre entrena a superhéroes para ganarse la vida y yo estaba listo para elegir sus cerebros.
«Tiene una fuerza fenomenal en el brazo», dice Saladino cuando habla de Reynolds. Los dos han entrenado juntos durante 14 años, y Saladino es el hombre detrás del físico de Reynolds para algunas de sus películas más importantes, incluida la próxima Deadpool 3. «Hemos hecho tantas divisiones diferentes», explica, cuando le pregunto cómo es una semana normal de entrenamiento para Ryan. Resulta que lo «normal» cambia todo el tiempo, dependiendo del rol o personaje en cuestión.
«No es estrictamente un atleta, pero no es un culturista», explica Saladino, «vive en esta área que yo llamo físico de rendimiento. Siempre comenzamos nuestros programas con un poco de espuma y un poco de trabajo de respiración, pasaremos por un calentamiento dinámico, luego entraremos en un salto, lanzamiento, portador, así que nos gusta hacer algún tipo de salto, un lanzamiento de balón medicinal, y llevaremos peso «.
Es la naturaleza del trabajo que las cosas cambien, tanto con los horarios de filmación como con los papeles, señala Saladino. Está acostumbrado: ha entrenado a algunas de las caras más famosas de Hollywood, como Hugh Jackman, Jake Gyllenhaal, David Harbour, Anne Hathaway y Emily Blunt.
«Creo que es por eso que [Ryan] ha tenido éxito, reconoce durante todo el año que su cuerpo necesita cosas diferentes», dijo Saladino. «Si está entrenando para Deadpool, y el objetivo es la hipertrofia (y el aumento del crecimiento de los músculos), pero para mantener un nivel de movimiento, su entrenamiento irá en una dirección.
«Y luego, cuando estaba entrenando para la película Spirited (la película navideña de 2022 que hizo con Will Ferrell para Apple TV) hizo mucho entrenamiento de baile. Y eso es algo que me encanta. Debido a que es muy dinámico, se centra mucho en la elasticidad».
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Entrenamiento de brazos Deadpool 3 de Ryan Reynolds
Si bien su entrenamiento puede cambiar mes a mes, algunas cosas siguen siendo las mismas, y este entrenamiento base es una de ellas. «Haremos un entrenamiento como este tal vez una vez a la semana», explica Saladino. Si Ryan está particularmente fatigado por una dura semana de entrenamiento o filmación, este es un entrenamiento que apuntará a sus brazos, pero no lo agotará. ¿Listo para intentarlo? Toma un juego de las mejores mancuernas ajustables y pruébalo.
Superconjunto 1
Para este primer superconjunto, harás cuatro sets en total. «Empezaríamos pesados con esto», agrega Saladino. Al hacer una superserie, haga los dos ejercicios espalda con espalda sin ningún descanso. Tome un breve descanso entre series si es necesario.
Press de banca de agarre cerrado: 6-8 repeticiones
Para hacer un press de banca de agarre cercano, comience acostándose en un banco, con una barra pesada levantada por encima de su cabeza; recuerde, el peso adecuado para usted se sentirá desafiante en las últimas repeticiones, pero no imposible.
Agarre la barra con las manos separadas al ancho de los hombros; esto debería ser un agarre más estrecho que su press de banca normal. Sostenga la barra con los brazos cerrados, directamente encima de usted, inhale, luego baje lentamente la barra hasta el pecho, manteniendo los codos cerca de su cuerpo. Exhale y levante la barra a su posición inicial.
Curls de bíceps con barra: 6-8 repeticiones
Para hacer curls de bíceps con barra, comience con los pies separados al ancho de los hombros. Aprieta tus glúteos y abdominales y enrosca la barra hacia tu cuerpo, moviéndote desde los codos. Aprieta tus bíceps en la parte superior, luego baja la barra a tu posición inicial.
Superconjunto 2
Nuevamente, para el próximo superconjunto, haga los siguientes dos ejercicios consecutivos durante cuatro series:
Gastos generales de mancuernas: 8-10 repeticiones
Sostenga dos mancuernas y párese con los pies separados al ancho de la cadera, con una ligera flexión en las rodillas. Involucra tu núcleo y levanta las mancuernas hasta tus hombros, con las palmas hacia adelante y los codos hacia el suelo.
Presione las mancuernas hacia el techo, de modo que sus brazos estén extendidos por encima de su cuerpo (mantenga una ligera curva en el codo) y sus palmas hacia adelante. Baja las mancuernas hasta los hombros con control, antes de pasar a su siguiente representante.
Rizos de martillo con mancuernas: 8-10 repeticiones
Para hacer un rizo de martillo, agarra un juego de mancuernas y párate con las piernas separadas al ancho de la cadera. No bloquee las piernas, mantenga una flexión suave en la rodilla. Sostenga una mancuerna en cada mano con las palmas de las manos hacia el cuerpo y los pulgares hacia adelante.
Doble el codo y levante la parte inferior de los brazos para tirar de las pesas hasta los hombros. Haga una pausa aquí, luego baje los pesos a su posición inicial. Lea lo que sucedió cuando este escritor de fitness hizo 100 rizos de martillo al día durante una semana.
Superconjunto 3
Para el superconjunto final, haz cuatro series de los siguientes dos ejercicios:
Empuje de cuerda de tríceps: 10-12 repeticiones
Para este ejercicio, deberá usar una máquina de cable (o una de las Las mejores bandas de resistencia) con un accesorio de cuerda. Comience mirando hacia la máquina y ajuste la cuerda para que esté a la altura del pecho. Agarre el accesorio con un agarre por encima de la mano, enganche su núcleo y meta los codos en sus costados.
Empuje hacia abajo hasta que los codos estén completamente extendidos pero no bloqueados. Mantén los codos cerca del cuerpo, pero no doble el torso hacia adelante durante este movimiento. Mientras exhalas, regresa a tu posición inicial lentamente y con control.
Rizos de predicador: 10-12 repeticiones
Para hacer curls de predicador, use un banco de curl de predicador, que está diseñado para permitirle sentarse, con la parte superior de los brazos apoyados en una superficie ligeramente inclinada hacia adentro. Puede hacer el ejercicio con una barra, mancuerna o barra EZ.
Sentado en el banco del predicador, con las axilas debajo de la sección inclinada. Sostenga el peso en un agarre bajo, con las palmas hacia arriba, y enrosque el peso hacia arriba, manteniendo la parte superior de los brazos planos en el banco, hasta que los antebrazos estén verticales al banco. Haga una pausa aquí, luego baje lentamente a su posición inicial.
El torso y la parte superior del cuerpo deben permanecer quietos durante todo el ejercicio; asegúrese de que el movimiento provenga de sus bíceps y no se balancee hacia adelante y hacia atrás.