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Como editora de fitness, nada me gusta más que profundizar en las rutinas de entrenamiento de algunas de las caras más famosas de Hollywood, así que cuando tuve la oportunidad de probar el entrenamiento de Jessica Alba, por supuesto, dije que sí.
A diferencia de Alba, no estaba haciendo ejercicio en un gimnasio privado en Los Ángeles (una chica puede soñar), sino que estaba en mi sala de estar, tratando de evitar que mi perro cavara en mi esterilla de yoga. Pero un entrenamiento es un entrenamiento, ¿verdad?
Afortunadamente para mí, la rutina de ejercicios de Alba no requirió demasiado trabajo de investigación: el Los Cuatro Fantásticos La actriz a menudo comparte rutinas agotadoras en su cuenta de Instagram. Para este, estuvo acompañada por la entrenadora de celebridades con sede en Los Ángeles, Ramona Braganza. Durante el entrenamiento, Alba repite un circuito de fuerza de aspecto brutal tres veces, así que agarré mi Las mejores mancuernas ajustables y me puse a trabajar. Sigue leyendo para descubrir qué pasó.
¿Buscas más inspiración para entrenar a las celebridades? Has venido al lugar correcto. Lea lo que sucedió cuando lo intentamos El entrenamiento de Wolverine de Hugh Jackman, El entrenamiento de 250 repeticiones de Chris Hemsworthy El entrenamiento de glúteos de Kim Kardashian.
¿Cuál es el entrenamiento de cuerpo completo de Jessica Alba?
Alba comienza su entrenamiento de cuerpo completo saltando en su bicicleta de spinning SoulCycle y haciendo una clase de 30 minutos con la entrenadora Claire Jones. Este es su calentamiento, así que nos gustaría pensar que se está tomando las cosas con calma para asegurarse de que tiene suficiente en el tanque para su sesión de fuerza.
Después de la moto, Alba entra en el siguiente circuito, que repite tres veces.
Filas TRX: 15 repeticiones
Para hacer una fila TRX o una fila de suspensión, necesitará una banda TRX enrollada alrededor de algo estable, como un árbol, una farola o una barandilla. Agarrando las manijas del entrenador TRX, retroceda hasta el punto donde sus brazos estén extendidos. Coloque los pies separados al ancho de la cadera, involucre su núcleo e incline su torso hacia atrás, poniendo su peso en sus talones, hasta que sienta que sus brazos están soportando su peso corporal. Su cuerpo debe estar en una posición de tabla de pie, con una línea recta desde los talones hasta la coronilla de la cabeza.
Gire las asas de la banda TRX hacia adentro, de modo que sus palmas estén una frente a la otra. Usando los músculos de la espalda, los hombros y los brazos, tire del torso hacia las manijas del entrenador de suspensión. Haga una pausa en la parte superior, apretando los omóplatos, luego invierta el movimiento, bajando de nuevo a su posición inicial.
La belleza de un entrenador de suspensión es que es fácil hacer que el ejercicio sea más fácil o más difícil. Si la fila es demasiado difícil, retrocede un par de pasos para que sea más fácil. Si es demasiado fácil, camina hacia adelante.
Bulgarian Split Squat: 15 repeticiones en cada pierna
Para hacer una sentadilla dividida búlgara, párese frente a una silla o escalón. Estarás aproximadamente a dos pies de la silla, y tus pies deben estar separados al ancho de la cadera. Levante la pierna derecha y colóquela en la silla detrás de usted. Puede recostar la parte superior del pie en la silla, de modo que la articulación del tobillo esté en el borde de la silla, o flexionar el tobillo y mantener el equilibrio en la bola del pie. Pruebe cada versión y haga ejercicio que se sienta mejor para usted y su cuerpo.
Asegúrese de que sus pies aún estén aproximadamente separados por la cadera, con las caderas mirando hacia adelante. Apilar el pie delantero en línea con el pie trasero puede hacer que sea aún más difícil mantener el equilibrio. Involucra tu núcleo y dobla la rodilla izquierda, como lo harías en una estocada. Haga una pausa en la parte inferior y luego conduzca de nuevo hasta su posición inicial. Asegúrese de realizar el mismo número de repeticiones en cada lado para mantener las cosas parejas.
Alba salta durante cada repetición para aumentar la intensidad, pero si eres nuevo en el movimiento o regresas de una lesión, es mejor dejar el salto fuera hasta que hayas dominado la forma. Leer más sobre cómo hacer una sentadilla dividida búlgara y las variaciones para probar aquí.
Press de pecho: 10 repeticiones
Si no tiene un banco, puede hacer este ejercicio en un taburete o un escalón; Solo asegúrate de que tus pies estén planos en el suelo. Comience por recostarse en el banco y levantar una mancuerna en cada mano, o una barra, con los brazos estirados: las pesas deben estar sobre sus hombros y sus palmas deben estar mirando hacia sus pies. Baje lentamente las mancuernas o la barra hacia su pecho, haga una pausa en la parte inferior y luego conduzca las mancuernas de nuevo a su posición inicial. Piensa en presionar tu espalda contra el banco durante todo el ejercicio, como si estuvieras tirando de las mancuernas hacia ti, no arqueándote hacia ellas.
Ab crunches con controles deslizantes: 5 repeticiones yendo en una dirección, luego 5 repeticiones en la otra
Para hacer este, yoNecesitarás un juego de controles deslizantes, o un par de paños de cocina, y estar en un piso duro en lugar de una alfombra. Comience en una posición de plancha con un control deslizante debajo de la bola de cada pie, comience metiendo las rodillas en el pecho, luego rodee cada pierna hacia una tabla, como si estuviera nadando braza. Luego cambie su dirección, sacando las piernas hacia un lado, luego metidas debajo de su torso, luego disparándolas de nuevo a una posición de tabla.
Acabo de probar el entrenamiento de cuerpo completo de Jessica Alba: esto es lo que sucedió
Este entrenamiento no es una broma. Para empezar, me conecté e hice un paseo pop de 30 minutos con Cody Rigsby en mi Peloton Bike+. A lo largo de la clase, tuve que seguir recordándome a mí mismo que todavía tenía un entrenamiento de fuerza completo por delante, y no adelantarme demasiado o esforzarme demasiado.
Cuando salté de la bicicleta, salí al jardín para configurar mis bandas TRX: compré un juego en el encierro y no las he usado mucho desde entonces, pero son una gran herramienta de entrenamiento en casa. A continuación, las sentadillas búlgaras divididas. Nunca he sido muy fan de este movimiento, pero recientemente hice 50 al día para trabajar en la fuerza de la parte inferior de mi cuerpo. No agregué un salto como lo hizo Alba hasta la última repetición, pero esto definitivamente aumentó la intensidad.
Para la prensa de pecho, agarré un par de mancuernas de 15 libras; aunque no vemos las pesas de Alba en el video, recuerde que debe elegir un peso que sea adecuado para usted y su cuerpo. El peso debe sentirse desafiante en las repeticiones finales, pero no tan pesado como para comprometer su forma.
Finalmente, los controles deslizantes ab. Estos fueron, de lejos, el movimiento más desafiante para mí, y sentí que estaba haciendo un entrenamiento de Pilates reformador, sin el reformador. Una vez más, tuve que luchar contra el impulso de apresurarme a través de este movimiento, y en su lugar ralenticé las cosas, concentrándome en involucrar mi núcleo y no redondear mi espalda.
Felicitaciones a Jessica Alba, este fue un entrenamiento sudoroso y de cuerpo completo que me dejó con la sensación de que había trabajado duro. Alba termina con un poco de yoga y estiramientos ligeros, así que después de unos minutos de estar acostada en mi esterilla de yoga, me levanté para hacer lo mismo. Este es uno al que estoy seguro de que volveré en el futuro, aunque no me apresuro a hacer sentadillas búlgaras búlgaras de nuevo en el corto plazo.